10.03-19.03.2012 micha była wyjazdowa i za niska. Egzystencja na tak zwanym "powietrzu" śniadanie: płatki owsiane (50g) mandarynki, grapefruit (może z 50g), wędlina, ogórek, pomidor, ser żółty obiado-kolacja- tajskie/ indyjskie/ chińskie/ tureckie Knajpy, menu Mięcho/ ryż/ sosy/ warzywa Alko było trochę, więcej whiskey niż piwa. Od kwietnia [...]
23.05: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59fb811e3b5842f197fa5a2576d1892c.png 24.05: brak wypiski (dzień na konferencji), śniadanie 1 i 2 standardowo, jajka, płatki. Żarcie konferencyjne mięcho i sałaki nie wiem ile tego było. 25.05: jak wyżej. trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d91a494db3f2448bb1c2d65bce2648fd.jpg MC 5kg- nauka. Kolejne będą cięższe :D jeśli [...]
[...] wolniej-problemy z żołądkiem od ok 12km. Do tego czasu biegłam z na czas poniżej 2h. Niestety to nie był mój dzień- za późno wstałam (zmiana czasu) i za dużo zjadłam na śniadanie i odbiło się mocnymi skurczami żołądka. 13.04.- start w maratonie (oczekiwany wynik 5h00min) -poleciało 5:13:47- lepiej niż poprzedni wynik- o ok 13 minut! Biegło [...]
http://imageshack.us/g/19/dsc0067ef.jpg/To parę moich fotek - staż 2.5 miesiąca. Mam dietę internacką, czyli rano śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie jakiś chleb, obiad zupa i 2 danie różnie - wiadomo. Potem kolacja to najczęściej chleb z okładem ale czasem np. fasolka po bretońsku. Na noc jem miskę owsianki z wodą. Co jakiś czas staram [...]
po pierwsze za malo posilkow musi byc 6-7,i tak: Śniadanie: (ok. 9.00) - //wywal daj tutaj makrele wedzona do tego 1 kromke chleba razowego bez masla, dodaj twarog chudy, pestki z dyni i orzechy wloskie i ze 2-3 jaja gotowane// Drugie Śniadanie: (ok. 11.00)//zgroza// - Jogurt naturalny+ 2 sznytki chleba razowego ( 2 banany, serek homogenizowany+ [...]
[...] miał chwilę to byłabym wdzięczna za zerknięcie na mój filmik, bo jutro znowu trening A i niezbyt wiem co mam do poprawki @-| W ogóle w dni interwałowe muszę jeść mniej na śniadanie, bo nawet po 2 godzinach niebezpiecznie zbliża się do wyjścia po ostatnich odcinkach. Za dużo węgli na śniadanie, to przez tą soczewicę, potem nie mam jak dobijać i [...]
[...] sesji treningowej (jakkolwiek by nie wyglądała) robię sobie dodatkowo trening brzucha- dobrze czy źle? Menu: Śniadanie: indyk z warzywkami+ chlebek razowy pełnoziarnisty, 2 śniadanie/ posiłek przed treningiem: ryż (niestety biały) + kurczaczek + warzywka Po treningu od razu poczułem potrzebę energii to wszamałem sobie banana %-) Obiadek: [...]
Poczytałem wyszło mi 3100 kcl zapotrzebowania B: 275g T:150g WW:155g Wydaje mi się ze poszło mi tak średnio ale może doradzicie mi jakie produkty ewentualnie dorzucić . I- Śniadanie 1. Jajka 3x60g 2. Cebula 50g 3. Oliwa z Oliwek 10g 4. Chleb razowy 100g (około 3 kromek) Razem : B:17,6 T:20,7 WW: 54 II Śniadanie : 1. Pomidor 100g 2. Ogórek [...]
Witam zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i [...]
[...] 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 [Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 na śniadanie lepiej zjesć owsianke +jajko 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 ja bym całkowicie usunał ten [...]
[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zacytuję z poprzedniego mojego tematu: Dodałem do diety: 2x dziennie garść - (śniadanie, obiad) -otręby pszenne -sezam -rodzynki 2x dziennie - (śniadanie, kolacja) -jabłko, banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: -musli z mlekiem [...]
[...] siedząc – 3s x 12p 4. Uginanie ramion z supinacją – 2s x 12p Na następnym treningu już w zwykłych siadach będzie cofka z ciężarem i od nowa będę piął się w górę. Dzisiejsze śniadanie – tradycyjny omlet. Tym razem z bananem, marchwią i kakao oraz przyprawą do ciast korzennych dla smaku. Petarda do porannej kawy! [...]
[...] x 8-12p 4. Rozpiętki na bramie od dołu – 3s x 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4s x 12p 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 10-12p Przedwczorajsza kolacja i wczorajsze śniadanie – placek twarogowy ze śliwkami No i zdjęcia z 4go ćwiczenia z powyższego planu /SFD/2018/9/18/fe6d34fa67a84a499bb9e72202055196.jpg [...]
[...] x 8-12p 4. Rozpiętki na bramie od dołu – 3s x 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4s x 12p 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 10-12p Przedwczorajsza kolacja i wczorajsze śniadanie – placek twarogowy ze śliwkami /SFD/2018/9/18/dbdc7af6a7d84eacbbec5869a48966f4.jpg /SFD/2018/9/18/ad67781e155544dc8d6836bbbb85e7cc.jpg No i zdjęcia z 4go ćwiczenia [...]
[...] swobodnie i nawet mi się bardzo chciało. Oby szło tak dalej. Jeżeli chodzi o dietę to mój organizm już się przyzwyczaił do zmniejszonych porcji jedzenia. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Ziemniaki, średnie (315 g) Łosoś świeży [...]